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💆‍♂️ Qu'est-ce que le Tapping ?

Le tapping est une technique thérapeutique qui combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, de la psychologie moderne et de l'acupuncture. En tapotant doucement sur des points spécifiques du corps tout en se concentrant sur des pensées ou des émotions perturbantes, le tapping vise à réduire le stress, à libérer les blocages émotionnels et à restaurer l'équilibre énergétique du corps.

💆‍♂️ Comment Faire du Tapping ?

1. Choisir un Point de Tapping: Les points de tapping principaux sont situés sur le visage, le haut du corps et les mains. Les points incluent le sommet de la tête, le coin intérieur de l'œil, le coin extérieur de l'œil, sous l'œil, sous le nez, sous la bouche, sur la clavicule et sous le bras.

1. Se Connecter avec l'Émotion: Identifiez l'émotion ou le problème que vous souhaitez traiter et attribuez-lui un score d'intensité sur une échelle de 0 à 10 pour évaluer son niveau de perturbation.

1. Faire une Déclaration de Prise en Charge: Formulez une affirmation qui reconnaît le problème tout en affirmant votre acceptation de vous-même malgré celui-ci.

1. Tapoter sur les Points: En répétant votre affirmation, tapotez doucement chaque point de tapping à plusieurs reprises, en vous concentrant sur l'émotion ou le problème que vous traitez.

2. Réévaluer l'Intensité: Après avoir complété une série de tapping, réévaluez l'intensité de votre émotion ou de votre problème. Si nécessaire, répétez le processus jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

💆‍♂️ Bienfaits du Tapping

• Réduction du stress et de l'anxiété

• Amélioration de la qualité du sommeil

• Soulagement des douleurs physiques

• Gestion des émotions négatives comme la colère et la tristesse

• Augmentation de la confiance en soi et de l'estime de soi

Conclusion

Le tapping est une pratique simple mais puissante qui peut apporter un soulagement significatif dans notre vie quotidienne. Que vous cherchiez à gérer le stress, à surmonter des blocages émotionnels ou à améliorer votre bien-être général, le tapping offre une approche holistique et accessible pour prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle.

Alors qui a testé ?

⏰Astuce 1 : Le Défi du réveil :

Transformez votre réveil en un défi amusant en vous fixant un objectif à atteindre dès que vous l'éteignez. Que ce soit faire une série de squats ou réciter une blague à haute voix, faites de chaque matin un défi ludique à relever.

⏰Astuce 2 : La Lumière magique :

Investissez dans une lampe de luminothérapie qui imite la lumière naturelle du lever du soleil. Cette lumière douce et progressive peut vous aider à vous réveiller naturellement et en douceur, même les matins les plus sombres et pluvieux. 

(Personnellement j’ai une lampe de luminothérapie avec des bols tibétains, des sons de cloches dans la montagne, des oiseaux… et ça marche vraiment surtout en période hivernale où il fait encore nuit à 8h)

⏰Astuce 3 : Le Rituel réconfortant :

Créez un rituel matinal réconfortant qui vous donne envie de sortir du lit. Que ce soit savourer une tasse de thé chaud, lire un chapitre de votre livre préféré ou simplement prendre quelques instants pour méditer, trouvez ce qui vous apaise et faites-en votre rituel du matin.

⏰Astuce 4 : Le Pouvoir du verbal :

Répétez des affirmations positives dès que vous ouvrez les yeux pour vous mettre de bonne humeur et vous motiver à démarrer la journée du bon pied. Des phrases comme "Je suis prêt(e) à conquérir le monde aujourd'hui !" peuvent instantanément booster votre moral.

⏰Astuce 5 : La récompense matinale :

Offrez-vous une petite récompense matinale pour vous inciter à sortir du lit. Que ce soit un petit-déjeuner gourmand, un moment de détente dans un bain chaud ou quelques minutes supplémentaires de câlins avec votre animal de compagnie, (bon, si votre chien ou chat ronfle encore…ça ne va pas être facile ! 😄)  ayez quelque chose à attendre avec impatience dès que vous ouvrez les yeux.

En résumé, hop, hop, hop !

Avec ces astuces décalées et ludiques, vous serez prêt(e) à défier le réveil et à embrasser chaque matin avec enthousiasme et énergie ! Alors, préparez-vous à démarrer chaque journée du bon pied, prêt(e) à affronter tous les défis avec style et détermination. 

Le réveil matinal ne sera plus jamais un ennemi, mais plutôt un allié dans votre quête d'une vie épanouie et productive ! 🌅

Belle journée!

Ci-dessous lien vers une lampe-réveil ;)

1. Origine de la Gratitude : Un Voyage à Travers le Temps

La gratitude n'est pas simplement une tendance moderne, mais une pratique qui remonte à l'aube de l'humanité. Des cultures anciennes aux philosophies orientales, la gratitude a toujours été considérée comme une clé du bien-être. Nous explorerons comment cette notion a évolué à travers les époques et les civilisations, formant un fil conducteur de sagesse partagée.

• Civilisations Anciennes :

Dans la Grèce antique, des philosophes comme Épicure la considéraient comme essentielle au bonheur. De même, Sénèque dans la Rome antique en faisait la mère de toutes les vertus.

• Philosophies Orientales :

Le bouddhisme et le taoïsme accordent une place significative à la gratitude, la considérant comme une voie vers la libération de l'esprit et l'harmonie avec la nature.

• Spiritualité et Religions :

Les enseignements chrétiens, islamiques et d'autres traditions religieuses mettent l'accent sur la reconnaissance envers Dieu comme élément central de la foi.

• Traditions Autochtones :

Les cultures autochtones du monde entier ont célébré la gratitude à travers divers rituels, soulignant le lien sacré entre l'homme et la nature.

• Évolution de la Gratitude :

La gratitude a évolué en une sagesse partagée, exprimée à travers des hymnes, des poèmes et des rituels, unissant les peuples du passé dans la reconnaissance des aspects positifs de la vie.

Ce fil conducteur de sagesse continue d'éclairer notre chemin aujourd'hui, invitant chacun à suivre cette tradition intemporelle pour cultiver un cœur reconnaissant.

2. Idées Reçues sur la Gratitude : Démystification

Bien que la gratitude soit largement reconnue pour ses bienfaits, certaines idées reçues persistent, entravant souvent une compréhension complète de cette pratique bénéfique. Démystifions ces croyances courantes pour mieux apprécier la portée réelle de la gratitude.

La Gratitude comme Complaisance :

• Idée Reçue : Certains pensent que la gratitude est une forme de complaisance, une acceptation passive des circonstances, même si elles ne sont pas idéales.

• Démystification : La gratitude n'implique pas l'acceptation passive. Au contraire, elle encourage la reconnaissance des aspects positifs de la vie tout en permettant une croissance personnelle face aux défis.

La Gratitude Réservée aux Grandes Victoires :

• Idée Reçue : On pourrait penser que la gratitude ne s'applique qu'aux grandes victoires ou aux moments exceptionnels de la vie.

• Démystification : La gratitude peut être cultivée dans les petits moments quotidiens. Elle se nourrit de la reconnaissance envers les petites joies, les relations, et les expériences simples, créant ainsi un état d'esprit positif.

La Gratitude comme Négation des Difficultés :

• Idée Reçue : Certains craignent que la gratitude nie les difficultés de la vie, encourageant à ignorer les problèmes au lieu de les affronter.

• Démystification : La gratitude n'est pas une négation des défis, mais plutôt une perspective qui permet de voir au-delà des obstacles. Elle favorise la résilience en encourageant à trouver des leçons même dans les moments difficiles.

La Gratitude comme Simple Formalité Sociale :

• Idée Reçue : Il peut être perçu que la gratitude exprimée est souvent une simple formalité sociale plutôt qu'un sentiment authentique.

• Démystification : La véritable gratitude va au-delà des politesses. Elle émerge du cœur, reflétant une reconnaissance sincère pour les bienfaits reçus.

3. Comment Facilement Intégrer la Gratitude dans Votre Quotidien : Astuces Pratiques

La gratitude ne nécessite pas de rituels complexes. Pas de formules magiques. 🪄

Au contraire, elle peut être intégrée de manière simple et réaliste dans votre quotidien. Voici quelques astuces simples à mettre en place dans votre quotidien:

• 🪷 Journal de Gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut renforcer positivement votre bien-être.

• 🪷Moments de Pleine Conscience : Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur le moment présent. (Si vous découvrez ce terme, je vous invite à lire mon article sur la pleine conscience 😉…)

• Prenez conscience de vos sensations, de votre respiration, et trouvez de la gratitude dans l'instant présent.

• 🪷Gestes Simples Quotidiens : Exprimez votre reconnaissance par des gestes simples, comme envoyer un message de remerciement, aider quelqu'un, ou apprécier consciemment vos repas. Ces actions cultivent la gratitude au quotidien.

Vous voyez, en fait, ce n’est pas si difficile et cela fait un bien fou. Personnellement, je la pratique au quotidien lors de mon rituel yoga du matin au réveil !🙏

4. Les Bénéfices de la Gratitude sur le Bien-Être Mental et Physique

La science soutient les bienfaits de la gratitude sur la santé mentale et physique. En effet, elle confirme que la gratitude a des impacts positifs profonds sur la santé mentale et physique. Des études récentes révèlent que la pratique régulière de la gratitude peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress, en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. De plus, elle est associée à une amélioration du sommeil, favorisant un repos réparateur et une diminution des troubles du sommeil.

La gratitude contribue également à renforcer les relations sociales, en favorisant des interactions positives et en nourrissant le sentiment d'appartenance. En réfléchissant consciemment aux aspects positifs de la vie, elle contribue de manière significative à un sentiment général de bien-être, créant une spirale positive qui influence positivement la santé mentale et physique sur le long terme.

Conclusion : Cultivez la Gratitude, Récoltez le Bonheur

La gratitude n'est pas simplement une attitude, c'est une puissante force positive qui peut transformer la façon dont nous percevons le monde qui nous entoure. En intégrant consciemment la gratitude dans notre vie quotidienne, nous pouvons ouvrir la porte à un bien-être plus profond et à une joie durable. 

Alors, commencez dès aujourd'hui ce voyage vers une vie plus épanouissante en cultivant la gratitude.

🙏

1- Maîtrise des États de Conscience

Familiarisez-vous avec divers états de conscience comme la méditation, la relaxation profonde ou l'état de transe (état de focalisation intense, qui est souvent associé à une diminution de la conscience de l'environnement extérieur par exemple celui que l'on ressent lorsqu'on se perd dans une activité créative comme la peinture, l'écriture ou la musique.) 

Et en pratique ? Par exemple, intégrez la méditation de pleine conscience dans vos pauses au travail ou avant une réunion pour favoriser une concentration accrue.

2- Maîtrise de la Respiration

Entraînez-vous à contrôler consciemment votre respiration. 

Et en pratique ? Lorsque vous vous sentez distrait ou stressé pendant une tâche, prenez quelques respirations profondes pour recentrer votre attention.

3- Rituels pour la Concentration

Créez des rituels avant de commencer à travailler.

Et en pratique ? Par exemple, prendre quelques minutes pour visualiser les tâches à accomplir ou écouter une musique apaisante avant de plonger dans une tâche.

4- Ancrage pour la Focalisation

Associez des actions spécifiques à un état de concentration intense. 

Et en pratique ? Par exemple, avant de commencer une tâche exigeante, effectuez un geste ou une respiration profonde pour signaler à votre esprit qu'il est temps de se concentrer.

5- Élimination des Distractions

À la maison, créez un espace de travail dédié exempt de distractions comme la télévision ou les appareils ménagers. 

Au travail, utilisez des outils pour bloquer temporairement les sites web non pertinents pour la tâche en cours.

6- Fixation d'Objectifs Atteignables

Établissez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires clairs et atteignables. 

Et en pratique ? Par exemple, divisez une tâche importante en sous-tâches réalisables pour maintenir votre motivation et votre focalisation.

7- Pause Efficace

Planifiez des pauses régulières pour recharger votre esprit. 

Et en pratique ? Utilisez ce temps pour faire une courte promenade, pratiquer une respiration consciente ou méditer, surtout si vous travaillez à domicile.

8- Travail Profond (Deep Work)

Consacrez des plages horaires spécifiques à des sessions de travail ininterrompues. 

Et en pratique ? Bloquez des créneaux pour vous immerger totalement dans une tâche, en éteignant les notifications ou en communiquant votre indisponibilité pour des interruptions.

Et vous, avez-vous d’autres astuces ? N’hésitez pas à partager vos techniques pour rester concentré et être plus efficace.

1. Respiration consciente (⏱️1 minute)

Prenez une minute pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant six secondes. Répétez ce cycle plusieurs fois pour vous recentrer.(4s-2s-6s)

2. Écriture libératrice (⏱️ 1 minute)

Prenez un papier et un stylo. Écrivez toutes les pensées qui vous préoccupent sans jugement ni censure pendant une minute. Cela peut vous aider à extérioriser vos inquiétudes et à libérer votre esprit.

3. Focalisation sur les sens (⏱️ 1 minute)

Ancrez-vous dans le présent en vous concentrant sur vos sens. Prenez conscience de ce que vous voyez, entendez, sentez, touchez et goûtez autour de vous pendant une minute. Cela peut vous ramener à l'instant présent et briser le cycle des pensées récurrentes.

4. Mouvement physique (⏱️ 1 minute)

Faites une activité physique rapide pendant une minute : des étirements, quelques sauts, ou une courte promenade. Bouger votre corps peut aider à libérer les tensions mentales et physiques liées à la rumination.

5. Pratique de gratitude (⏱️ 1 minute)

Prenez une minute pour penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Focaliser votre esprit sur le positif peut contrer les pensées négatives et réduire la rumination.

Ces exercices peuvent vous aider à interrompre la rumination en quelques minutes seulement. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pourriez trouver un soulagement durable de ce cercle de pensées récurrentes.

Alors, avez-vous testé ?

Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin... un peu de lecture ;)

1. Créez un Espace d'Inspiration :

Aménagez un espace dédié à la créativité dans votre environnement. Que ce soit un coin avec des livres, des œuvres d'art, des couleurs apaisantes, assurez-vous qu'il soit propice à l'inspiration.

C’est facile, voici quelques idées à mettre en place chez vous ou au bureau : 

Une étagère ou un coin dédié avec des fournitures créatives : carnets de croquis, crayons, marqueurs, peintures, etc.

• Un tableau ou un mur magnétique pour afficher des idées, des inspirations, des dessins, etc.

• Des plantes d'intérieur pour apporter une touche naturelle et rafraîchissante.

• Une bibliothèque avec des livres stimulants, des romans inspirants ou des ouvrages sur la créativité.

2. Moments de Réflexion et d'Écoute :

Planifiez des moments de réflexion pour laisser vagabonder votre esprit. Ces moments d'écoute de soi-même permettent de générer de nouvelles idées et perspectives.

Par exemple : Allouer 15 à 30 minutes chaque matin ou après-midi pour une activité relaxante : méditation, marche contemplative, écoute de musique apaisante, etc.

• Éteindre les distractions telles que les notifications de téléphone ou d'e-mails pendant ce laps de temps.

• Garder un carnet à portée de main pour noter les idées créatives qui surgissent pendant ce moment de réflexion.

3. Pratiquez la Méditation Créative :

La méditation peut aider à stimuler la créativité. Explorez des techniques de méditation spécifiques axées sur la créativité pour libérer votre esprit des limitations et favoriser l'innovation.

Une méthode parmi d’autres: 

• S'asseoir dans un endroit calme et confortable, fermer les yeux et se concentrer sur la respiration pendant quelques minutes pour se détendre.

• Visualiser un environnement inspirant, comme un paysage naturel ou un espace où la créativité est encouragée.

• Ensuite, imaginer un projet créatif à réaliser, voir mentalement chaque étape de sa création avec détails.

• En sortant de la méditation, noter toutes les idées et inspirations qui ont émergé.

4. Promenades Stimulantes :

Des promenades régulières peuvent stimuler la créativité. Profitez de la nature ou de l'architecture urbaine pour observer, réfléchir et générer de nouvelles idées.

5. Consignez vos Idées :

Gardez un carnet ou une application dédiée pour consigner vos idées créatives. Cela vous permet de capturer vos pensées à tout moment et de les développer ultérieurement.

6. Élargissez vos Horizons :

Explorez de nouvelles expériences, que ce soit à travers l'art, la musique, la littérature, ou même en voyageant. La diversité des expériences nourrit la créativité.

7. Planifiez des Sessions Créatives :

Allouez du temps spécifique pour des activités artistiques ou créatives. Peindre, écrire, dessiner, sculpter - quel que soit votre domaine, créez un rituel pour exercer votre créativité régulièrement.

Conclusion :

En adoptant ces rituels dans votre vie quotidienne, vous ouvrez la voie à un flot d'inspiration et de créativité.

1. Réveil Matinal
Se lever tôt permet de profiter du calme et d'avoir du temps pour soi. Se créer une petite routine matinale paisible avant le début de la journée chargée est bénéfique.

2. Hydratation
Commencer par un grand verre d'eau au lever est un rituel rafraîchissant pour réhydrater le corps après une nuit de sommeil.

3. Étirements et Exercices Légers
Une série d'étirements ou quelques exercices légers favorisent la circulation sanguine et mettent le corps en mouvement. Je vous recommande quelques enchaînements de posture de yoga (Asanas). Dans un prochain article sur les différents types de yoga, je vous en dirai plus. 😉

4. Méditation ou Respiration Consciente
Prendre quelques minutes pour méditer ou pratiquer la respiration consciente peut aider à calmer l'esprit et à se préparer mentalement pour la journée. N'hésitez pas à relire mon article sur la cohérence cardiaque et/ou la respiration abdominale.

5. Petit-Déjeuner Équilibré
Prendre le temps d'apprécier un petit-déjeuner sain et équilibré pour fournir l'énergie nécessaire pour la journée.

6. Planification de la Journée
Prendre quelques instants pour planifier sa journée, établir des priorités et fixer des objectifs peut aider à rester concentré et organisé.

7. Routine de Soin de la Peau
Une routine simple de soins de la peau (même sous la douche), adaptée à chaque type de peau, peut contribuer à une apparence fraîche et éclatante et vous donnez l'énergie et le sourire.

8. Lecture ou Écoute d'un Podcast Motivant
Consacrer du temps à la lecture d'un livre inspirant ou à l'écoute d'un podcast motivant peut apporter de la positivité dès le matin. Que ce soit en voiture ou dans les transports en commun, prenez ce temps pour vous !

9. Gratitude

Prendre un moment pour pratiquer la gratitude en notant quelques choses pour lesquelles on est reconnaissant peut aider à cultiver une attitude positive. Astuce, profitez de vos petits étirements pour la pratiquer. 😉

10. Affirmations Positives
Se répéter des affirmations positives peut aider à renforcer la confiance en soi et à se préparer mentalement pour une journée productive. Quand ? c'est facile, devant votre miroir

Chacun peut personnaliser ces rituels pour créer une routine matinale qui correspond à ses besoins et à son mode de vie.

Commencer la journée avec des habitudes positives peut apporter un impact significatif sur le bien-être et la productivité. 

A vous de jouer....l'essentiel étant de faire ces petites actions avec le coeur. 🙏

de salle de bain

Les 10 Bienfaits de la Cohérence Cardiaque :

1. Réduction du stress et de l'anxiété
2. Amélioration de la qualité du sommeil
3. Régulation de la pression artérielle
4. Renforcement du système immunitaire
5. Gestion des émotions
6. Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
7. Amélioration de la digestion et du métabolisme
8. Réduction des inflammations et douleurs chroniques
9. Équilibre hormonal
10. Favorisation du bien-être émotionnel

Comment Pratiquer la Cohérence Cardiaque ?
La pratique de la cohérence cardiaque consiste généralement à effectuer une série de respirations rythmées sur une période de 5 minutes.

Voici une méthode simple pour la mettre en place dans votre quotidien :

Position : Asseyez-vous confortablement ou restez debout, le dos droit.

Respiration : Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.

Expiration : Expirez par la bouche pendant 5 secondes.

Durée : Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Fréquence : Idéalement, pratiquez cette respiration 3 fois par jour.

Intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne peut se faire en créant des rappels, en l'associant à des moments précis de la journée (comme après le réveil, avant un repas ou avant de se coucher) ou même en utilisant des applications mobiles spécifiques pour vous guider dans cet exercice de respiration.

Ces quelques minutes de cohérence cardiaque peuvent contribuer à améliorer significativement votre bien-être général et votre capacité à gérer le stress au quotidien.

En bonus: Suivez ce petit coeur et laissez-vous guider ♥