Découvrez mes Coups de 💜Bien-Être en Bretagne

1. Travailler sa posture avec le "Power Posing"

Saviez-vous que votre posture peut influencer votre état d'esprit et votre niveau de confiance ? Adopter une posture droite et ouverte, connue sous le nom de "Power Posing", peut non seulement vous faire sentir plus confiant, mais aussi vous donner une aura de puissance et d'assurance. 

Essayez de vous tenir droit, les épaules en arrière et la tête haute, surtout dans les moments où vous avez besoin de vous sentir fort et sûr de vous.

2. Savourer les moments de bonheur

Prenez le temps de savourer les petits moments de bonheur dans votre vie quotidienne. Que ce soit en dégustant votre café du matin, en admirant un coucher de soleil ou en passant du temps avec vos proches, prendre conscience et apprécier ces moments peut renforcer votre sentiment de bien-être et vous aider à cultiver une attitude positive.

3. S'accepter sans se juger

Apprenez à vous accepter tel que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses. Arrêtez de vous comparer aux autres et évitez de vous juger sévèrement. 

Pratiquez l'auto-compassion en vous parlant avec gentillesse et en vous traitant avec la même compréhension que vous offririez à un ami.

4. Mettre ses émotions par écrit avec le journal "Expressive Writing"

Prenez l'habitude d'écrire régulièrement dans un journal pour exprimer vos émotions et vos pensées les plus profondes. Le journal "Expressive Writing" est une pratique thérapeutique qui consiste à mettre par écrit vos sentiments, vos peurs et vos préoccupations. 

Cela peut vous aider à clarifier vos pensées, à libérer vos émotions et à mieux vous comprendre.

5. Combattre la mésestime de soi, ou "Kaïnophobie"

La mésestime de soi, souvent appelée "Kaïnophobie", peut être un obstacle majeur à une estime de soi positive. Identifiez les pensées et les croyances négatives que vous avez sur vous-même et remplacez-les par des pensées plus positives et réalistes. 

Faites l'effort de reconnaître vos accomplissements et de vous féliciter pour vos réussites, aussi petites soient-elles.

6. Essayer la psychothérapie avant qu'un état dépressif ne s'installe

Si vous avez du mal à renforcer votre estime de soi par vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle. La psychothérapie peut être un outil précieux pour explorer vos pensées et vos émotions, prendre du recul par rapport à vos schémas de pensée négatifs et développer des stratégies pour améliorer votre estime de soi.

En intégrant ces astuces simples dans votre quotidien, vous pouvez progressivement renforcer votre estime de soi et cultiver une attitude plus positive envers vous-même et votre vie.

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💡 Pourquoi est-il important de poser ses limites ?

* Préserver sa santé mentale et physique : Ne pas savoir dire non peut entraîner un stress chronique, de l'anxiété et même des problèmes de santé physique. En posant des limites, vous protégez votre bien-être.

* Maintenir un équilibre de vie : Des limites claires permettent de mieux gérer son temps entre le travail, la famille, les amis et les loisirs, assurant ainsi un équilibre de vie sain.

* Améliorer ses relations : Poser des limites favorise le respect mutuel et évite les malentendus. Cela clarifie ce que vous êtes prêt à accepter et ce que vous ne l’êtes pas.

* Augmenter sa productivité : En définissant des limites, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important et prioriser vos tâches, ce qui augmente votre efficacité.

💡 Comment poser ses limites au travail ?

* Communiquer clairement : Exprimez vos besoins et vos limites de manière directe et respectueuse. Par exemple, si votre charge de travail devient trop lourde, parlez-en à votre supérieur hiérarchique et discutez des possibilités de délégation ou de réorganisation des tâches.

* Définir des horaires : Fixez des heures de travail et respectez-les. Évitez de répondre aux emails ou de prendre des appels en dehors de ces heures sauf en cas d’urgence réelle.

* Prendre des pauses : Autorisez-vous des pauses régulières pour éviter le surmenage. Levez-vous, étirez-vous et prenez l'air pour maintenir votre énergie et votre concentration.

* Apprendre à dire non : Dire non à des demandes supplémentaires ou à des projets qui ne sont pas prioritaires est essentiel. Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas accepter sans vous sentir coupable.

💡 Comment poser ses limites dans la vie personnelle ?

* Identifier vos besoins : Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et à ce qui vous cause du stress ou du malaise. Cela vous aidera à identifier où vous devez poser des limites.

* Fixer des attentes réalistes : Clarifiez vos attentes avec votre famille et vos amis. Par exemple, si vous avez besoin de temps pour vous chaque semaine, faites-le savoir.

* Respecter son espace personnel : Que ce soit à la maison ou ailleurs, ayez un espace où vous pouvez vous retirer pour vous ressourcer sans être dérangé.

* Pratiquer l’auto-soin : Prenez soin de vous en planifiant des activités qui vous détendent et vous plaisent. Cela renforce votre capacité à maintenir vos limites.

💡 Stratégies pour mettre en place des limites efficaces

* Être cohérent : Une fois vos limites définies, tenez-vous-y. La cohérence montre que vous prenez vos besoins au sérieux et encourage les autres à les respecter.

* Utiliser des affirmations positives : Renforcez votre confiance en vous en utilisant des affirmations positives. Rappelez-vous que poser des limites est un acte de respect envers vous-même.

* Chercher du soutien : Parlez de vos limites à des personnes de confiance qui peuvent vous soutenir et vous encourager dans votre démarche.

* Réévaluer régulièrement : Vos besoins peuvent changer avec le temps. Réévaluez régulièrement vos limites et ajustez-les si nécessaire.

Si on résume….🚧

Poser des limites est essentiel pour vivre une vie équilibrée et épanouissante. Que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle, il est important de reconnaître vos besoins et de les communiquer clairement. En mettant en place des stratégies pour maintenir ces limites, vous pouvez préserver votre bien-être, améliorer vos relations et augmenter votre productivité. N'oubliez pas que vous avez le droit de dire non et de prendre soin de vous.

Prêt à poser vos limites et à transformer votre vie ? 

Découvrez plus de conseils sur Plume blog pour une vie saine et épanouie !

• 🌿  1 - Écoutez votre voix intérieure : 

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• Prenez le temps de vous connecter avec vos pensées et vos émotions. Méditez, tenez un journal ou pratiquez la pleine conscience pour vous aider à écouter vos besoins profonds.

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• 🌿 2 - Fixez des limites saines : 

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• Apprenez à dire "non" lorsque cela est nécessaire et à définir des limites claires avec les autres. Respectez vos propres besoins et ne vous surchargez pas de responsabilités qui ne vous servent pas.

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• 🌿 3 - Accordez-vous des moments de plaisir : 

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• Faites régulièrement des activités qui vous apportent de la joie et du plaisir. Que ce soit lire un livre, prendre un bain relaxant, ou simplement vous promener dans la nature, accordez-vous ces petits moments de bonheur.

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• 🌿 4- Pratiquez l'auto-compassion : 

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• Soyez gentil avec vous-même et traitez-vous avec la même compassion que vous le feriez avec un ami cher. Pardonnez-vous pour vos erreurs et acceptez-vous tel que vous êtes, avec toutes vos imperfections.

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• 🌿 5- Prenez soin de votre corps : 

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• Priorisez votre santé physique en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice régulièrement et en vous assurant de dormir suffisamment. Votre bien-être physique joue un rôle essentiel dans votre bien-être mental et émotionnel.

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• 🌿 6- Cultivez des relations nourrissantes : 

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• Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à être votre meilleur vous-même. N'hésitez pas à demander de l'aide et du soutien lorsque vous en avez besoin, et offrez-le également aux autres de manière réciproque.

En mettant en pratique ces conseils, vous pouvez commencer à transformer votre relation avec vous-même et à prioriser votre bien-être. 

Rappelez-vous que prendre soin de vous n'est pas un luxe, mais une nécessité pour une vie épanouie et équilibrée. Accordez-vous la permission de penser à vous et de vous mettre en premier - vous le méritez ! 🌟

🌸 Origines et Signification

Ho'oponopono est un ancien art hawaïen de résolution de problèmes et de guérison, basé sur la philosophie de la réconciliation et du pardon. Il offre un chemin vers la paix intérieure et la libération des souffrances émotionnelles.

Ho'oponopono trouve ses racines dans la culture hawaïenne ancienne, où il était pratiqué comme un rituel de réconciliation et de restauration de l'harmonie sociale. Le mot lui-même signifie "corriger l'erreur" ou "rendre droit" en hawaïen.

🌸 Les principes fondamentaux

Au cœur de Ho'oponopono se trouvent quatre principes simples mais puissants :

• 1-Responsabilité : Reconnaître que nous sommes responsables de notre propre réalité et de tout ce qui se manifeste dans notre vie.

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• 2-Remords : Exprimer un sincère remords pour tout ce qui a été vécu ou causé, que ce soit intentionnellement ou non.

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• 3-Pardon : Pardonner à soi-même et aux autres pour tout ce qui a été fait ou vécu, en laissant aller les ressentiments et les culpabilités.

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• 4-Amour : Cultiver un profond amour et une profonde gratitude envers soi-même et envers les autres, en reconnaissant notre nature divine et notre connexion universelle.

🌸 Comment pratiquer Ho'oponopono ?

La pratique de Ho'oponopono implique généralement la répétition de quatre phrases simples :

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• 💖 "Je suis désolé"

• 💖 "S'il te plaît, pardonne-moi"

• 💖 "Merci"

• 💖 "Je t'aime"

En répétant ces phrases avec sincérité et intention, nous nettoyons les mémoires et les énergies négatives en nous-mêmes et dans notre environnement, ouvrant ainsi la voie à la guérison et à la transformation.

🌸 Les bienfaits de Ho'oponopono

Ho'oponopono offre de nombreux avantages pour la santé mentale, émotionnelle et spirituelle, y compris :

• Réduction du stress et de l'anxiété

• Libération des blocages émotionnels et des schémas de pensée limitants

• Amélioration des relations interpersonnelles

• Renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi

• Cultivation d'un sentiment de paix intérieure et de bien-être général

🌸 En résumé…

En pratiquant Ho'oponopono, nous pouvons embrasser la responsabilité de notre propre guérison et de notre propre transformation. En faisant face à nos erreurs et en offrant le pardon, nous libérons le pouvoir de l'amour pour créer une réalité plus harmonieuse et épanouissante. 

Essayez cette méthode simple mais profonde et découvrez sa capacité à transformer votre vie de manière positive.

🌸 🙏 🌸

1- L'apparence n'est pas tout : 

Arrêtez de vous sentir coupable pour votre apparence. Vous êtes unique et magnifique à votre manière, et vous n'avez pas besoin de correspondre à des normes irréalistes pour être valorisé.

2- L'opinion des autres ne définit pas votre valeur : 

Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, et c'est tout à fait normal. Arrêtez de vous sentir coupable pour les opinions des autres et concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux.

3- L'intelligence n'est pas mesurée par des chiffres :

Ne vous comparez pas aux autres en fonction de leur intelligence apparente. Chacun a ses propres forces et faiblesses, et votre valeur ne se résume pas à un score.

4- La perfection n'est pas obligatoire : 

Personne n'est parfait, et c'est parfaitement OK. Arrêtez de vous sentir coupable pour vos erreurs et apprenez à embrasser votre imperfection.

5- Vous n'avez pas à tout faire : 

Vous n'êtes pas obligé d'accomplir mille choses à la fois pour être considéré comme productif. Apprenez à définir vos priorités et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.

6- Ne suivez pas aveuglément les tendances : 

Vous n'avez pas besoin d'être à la pointe de la mode ou de la technologie pour être valorisé. Faites ce qui vous rend heureux et ne vous sentez pas coupable de ne pas suivre les dernières tendances.

7- Évitez les informations anxiogènes : 

Vous n'êtes pas obligé de vous exposer à des informations qui vous rendent anxieux ou déprimé. Apprenez à filtrer les nouvelles et à vous concentrer sur les choses positives dans votre vie.

8- La perfection n'est pas une norme réaliste : 

Arrêtez de vous mettre la pression pour tout faire à la perfection. L'important est de faire de votre mieux et d'accepter que parfois les choses ne se passent pas comme prévu.

9- Ne comparez pas votre vie à celle des autres : 

Chacun a son propre chemin dans la vie, et il est inutile de se sentir coupable de ne pas vivre comme quelqu'un d'autre. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et ce qui vous rend heureux.

10- Vous avez le droit de dire non : 

Vous n'êtes pas obligé d'accepter chaque demande ou invitation qui vous est adressée. Apprenez à poser des limites et à dire non lorsque cela est nécessaire, sans vous sentir coupable.

🌟 En résumé 🌟

La culpabilité est un fardeau que nous portons souvent inutilement. En suivant ces conseils, vous pouvez commencer à dire "stop à la culpabilité" et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment dans votre vie. Apprenez à vous ficher la paix et à vivre plus librement et plus heureux.

1- Le Grand rangement : 

Oui, je sais, personne ne veut vraiment faire le ménage quand le moral est en baisse, mais vous seriez surpris de voir à quel point cela peut être thérapeutique. En tout cas, pour moi, cela fonctionne ….Organisez votre espace de vie et vous verrez que cela peut apporter un sentiment de contrôle et de satisfaction.

2- Aérer : 

Ouvrez les fenêtres et laissez l'air frais entrer. Une bouffée d'air frais peut littéralement insuffler une nouvelle énergie à votre journée.

3- Sortir de votre zone de confort : 

Faites quelque chose de différent ! Essayez un nouveau restaurant, prenez une route différente pour rentrer chez vous, ou lancez-vous dans une activité que vous n'avez jamais essayée auparavant.

4- Exercices de Stretching : 

Prenez quelques minutes pour vous étirer. Non seulement cela détend les muscles tendus, mais cela peut également vous aider à vous sentir plus énergique et centré. (Je vous invite à lire mon article sur les bienfaits des étirements )😉

5- Hydratation : 

N'oubliez pas de boire de l'eau ! La déshydratation peut contribuer à la fatigue et à la baisse de moral. Remplissez votre verre et buvez cette eau rafraîchissante.

6- Liste de positivité : 

Prenez une feuille de papier et notez toutes les choses positives qui vous sont récemment arrivées. Que ce soit un compliment de votre patron ou simplement un sourire d'un étranger, rappelez-vous que de bonnes choses se produisent toujours, même dans les pires moments.

7- Lire un roman “Feel Good” : 

Rien de mieux qu'un bon roman "feel good" pour égayer votre journée. Plongez-vous dans une histoire captivante et laissez-vous emporter par les émotions positives.

8- Rappelez-vous que nous ne sommes pas des machines : 

Il est facile de se sentir submergé par toutes les responsabilités et les attentes de la vie moderne, mais rappelez-vous que vous êtes humain. Accordez-vous la permission d'avoir des jours moins bons et rappelez-vous qu'il est parfaitement normal de se sentir ainsi de temps en temps.

Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans un de ces "jours sans", essayez l'une de ces astuces pour remonter le moral. 

Rappelez-vous que même les jours les plus sombres finissent par laisser place à la lumière !

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1. Méditation Matinale

Commencez votre journée du bon pied en pratiquant une méditation matinale. Accordez-vous quelques minutes de silence pour vous recentrer, respirer profondément et visualiser positivement votre journée à venir. Cette pratique aide à calmer l'esprit, à réduire le stress et à cultiver un état d'esprit positif.

2. Bain Relaxant aux Huiles Essentielles

Rien de tel qu'un bon bain chaud aromatisé aux huiles essentielles pour se détendre après une longue journée. Choisissez vos huiles essentielles préférées - lavande pour la relaxation, menthe poivrée pour rafraîchir, ou eucalyptus pour dégager les voies respiratoires - et laissez-vous envelopper par les arômes apaisants.

3. Séance de Yoga Apaisante

Pratiquez une séance de yoga doux pour étirer votre corps, renforcer vos muscles et apaiser votre esprit. Que ce soit le matin pour démarrer la journée en souplesse ou le soir pour relâcher les tensions accumulées, le yoga est une excellente manière de prendre soin de votre santé physique et mentale.

4. Lecture dans un Coin Cosy

Trouvez un endroit confortable chez vous - un fauteuil moelleux, un coin de canapé douillet - et plongez-vous dans un bon livre. La lecture est non seulement une source de divertissement, mais elle peut également vous transporter dans un autre monde et vous aider à vous évader du stress quotidien.

5. Soins de la Peau Naturels

Accordez-vous un moment de cocooning en prenant soin de votre peau avec des produits naturels. Optez pour un masque facial hydratant, un gommage corporel exfoliant ou une simple huile nourrissante pour chouchouter votre peau et lui redonner tout son éclat.

6. Séance de Méditation Guidée

Explorez différentes pratiques de méditation guidée pour vous détendre et vous ressourcer. Des applications et des vidéos en ligne proposent une variété de méditations sur des thèmes tels que la gratitude, la compassion ou la gestion du stress. Trouvez celle qui vous convient le mieux et laissez-vous guider vers un état de calme intérieur.

7. Journaling Réflexif

Terminez votre journée en mettant vos pensées sur le papier. Prenez quelques instants pour écrire dans un journal réflexif, en notant vos gratitudes, vos réflexions et vos aspirations. Cette pratique de journaling peut vous aider à clarifier vos pensées, à exprimer vos émotions et à cultiver un sentiment de bien-être intérieur.

En intégrant ces rituels simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez créer un espace de calme, de détente et de soin de soi dans votre vie. 

Prenez le temps de vous reconnecter avec vous-même et de nourrir votre bien-être physique, mental et émotionnel - vous le méritez bien !

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🧐Mais qu’est-ce que c’est que cette règle des 5 heures ?

La règle des 5 heures est souvent attribuée à Michael Simmons, un entrepreneur et écrivain américain. Cependant, il convient de noter que l'idée d'allouer du temps chaque jour à l'apprentissage et au développement personnel n'est pas une notion nouvelle et a été promue par de nombreuses personnalités à travers l'histoire. Simmons a popularisé cette règle dans un article publié en 2016, où il a exploré les habitudes de personnalités de succès comme Bill Gates, Elon Musk et Warren Buffett, qui consacrent régulièrement du temps à l'apprentissage et à la croissance personnelle. Bien que Simmons ne soit pas le créateur originel de la règle des 5 heures, son travail a contribué à la populariser et à en faire une notion largement reconnue dans le domaine du développement personnel et professionnel.

Voilà pour le détail, mais entrons dans le vif du sujet :

La règle des 5 heures tire son origine de la conviction que l'apprentissage continu et le développement personnel sont des éléments clés de la réussite à long terme. En consacrant au moins une heure par jour à l'apprentissage dans un domaine spécifique, que ce soit la lecture, l'écoute de podcasts, la participation à des cours en ligne ou la pratique d'une nouvelle compétence, vous accumulez progressivement un savoir considérable.

Mais je vous entends déjà hurler au loup….😄

(Pas le temps, impossible, comment puis-je faire….?

Malgré les contraintes de la vie quotidienne, telles que le travail, la famille et les autres engagements, il est possible de mettre en pratique la règle des 5 heures. Oui, oui…

En planifiant judicieusement votre emploi du temps et en intégrant ces sessions d'apprentissage dans votre routine quotidienne, vous pouvez progressivement développer de nouvelles compétences, acquérir de nouvelles connaissances et vous rapprocher de vos objectifs personnels et professionnels.

A vos agendas…

🧐 Les Bénéfices de la Règle des 5 Heures :

L'application régulière de la règle des 5 heures peut entraîner une multitude de bénéfices et d'avantages pour votre vie personnelle et professionnelle. Voici quelques-uns des principaux avantages que vous pouvez en retirer :

• Développement de compétences : En consacrant du temps chaque jour à l'apprentissage dans un domaine spécifique, vous développez progressivement de nouvelles compétences et renforcez vos connaissances existantes. 

Cela peut vous permettre de vous démarquer sur le marché du travail et d'atteindre vos objectifs professionnels.

• Croissance personnelle : La recherche constante de connaissances et d'expériences nouvelles favorise votre développement personnel. 

Vous gagnez en confiance, en estime de soi et en capacité à relever de nouveaux défis.

• Adaptabilité : En restant constamment à jour avec les dernières tendances et les évolutions dans votre domaine d'intérêt, vous devenez plus adaptable et résilient face aux changements du monde qui vous entoure.

• Productivité accrue : En planifiant délibérément du temps pour l'apprentissage et le développement personnel, vous améliorez votre gestion du temps et augmentez votre productivité globale.

• Satisfaction personnelle : La poursuite de la connaissance et de l'amélioration de soi apporte une satisfaction personnelle profonde et un sentiment de réalisation.

🧐 Comment appliquer cette fabuleuse règle des 5 heures dans un quotidien bien rempli ?

Bien que la vie quotidienne puisse être trépidante et remplie d'obligations, il est possible de trouver du temps pour mettre en pratique la règle des 5 heures. Voici quelques conseils pour intégrer cette règle dans votre emploi du temps chargé :

• Planification stratégique : Identifiez les moments de la journée où vous pouvez consacrer du temps à l'apprentissage, que ce soit tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou en fin de journée.

• Priorisation des tâches : Accordez la priorité à l'apprentissage en le considérant comme une tâche importante et non pas comme une option facultative.

• Utilisation efficace du temps mort : Profitez des moments de temps mort, comme les trajets en transport en commun ou les attentes lors des rendez-vous, pour écouter des podcasts ou lire des articles pertinents.😉

• Création d'une routine : Intégrez l'apprentissage dans votre routine quotidienne en le planifiant de manière régulière et cohérente.

• Flexibilité et adaptation : Soyez flexible dans votre approche et prêt à ajuster votre emploi du temps en fonction des circonstances. 

L'important est de rester engagé dans votre démarche d'apprentissage.

En suivant ces conseils et en faisant preuve de détermination et de discipline, vous pouvez intégrer avec succès la règle des 5 heures dans votre vie quotidienne bien remplie et commencer à récolter les nombreux bénéfices qu'elle offre. 

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi et à transformer votre vie grâce à la puissance de l'apprentissage continu ?

1- Remplacer les "Mais" par les "Oui et..." : 

Dans vos conversations et réflexions, essayez de remplacer les "mais" par des "oui et". Par exemple, au lieu de dire "J'aimerais aller au gym, mais je n'ai pas le temps", dites "J'aimerais aller au gym, et je peux trouver du temps en décalant mon emploi du temps".

2- Apprendre à déléguer et faire confiance : 

Identifiez une tâche que vous avez du mal à déléguer par peur que cela ne soit pas fait à votre manière. Laissez quelqu'un d'autre s'en charger et observez le résultat. Acceptez que cela puisse être différent, mais que cela n'entraîne pas nécessairement un échec.

3- Pratiquer des pensées positives en situation de stress : 

Lorsque vous vous sentez stressé ou agacé, arrêtez-vous un instant et identifiez une pensée positive à adopter. Par exemple, si vous êtes bloqué dans les embouteillages, dites-vous : "C'est l'occasion parfaite pour écouter un podcast ou une playlist que j'aime".

4- Prendre du recul : 

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous projeter dans l'avenir, peut-être dans un an. Imaginez-vous dans cette situation future et réfléchissez à l'impact que les défis actuels auront sur votre vie à ce moment-là. Écrivez ces réflexions dans un journal pour une meilleure prise de conscience.

5- Pratiquer la pleine conscience en mangeant : Prenez le temps de savourer chaque bouchée lors de votre prochain repas. Concentrez-vous sur les textures, les saveurs et les sensations physiques de chaque aliment. Cela vous aidera à vous ancrer dans le moment présent et à apprécier pleinement votre repas.

6- Planifier des pauses dans votre journée : Intégrez délibérément des pauses dans votre emploi du temps chargé. Que ce soit une courte promenade, une session de méditation de cinq minutes ou simplement quelques respirations profondes, ces pauses peuvent vous aider à vous recentrer et à retrouver votre calme intérieur.

7- Pratiquer la gratitude : Chaque jour, prenez quelques instants pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que le soleil qui brille, une conversation agréable avec un ami ou un repas délicieux. La pratique de la gratitude peut aider à cultiver un état d'esprit positif et à réduire le stress.

8- Se déconnecter des écrans avant de se coucher : Créez une routine de soirée sans écrans au moins une heure avant d'aller au lit. Utilisez ce temps pour lire, méditer ou simplement vous détendre. Cela peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Scroller à l’infini sur les écrans est une perte de temps alors que vous pourriez consacrer ce temps à plein d’autres choses (jeu de société, lecture, méditation, stretching, masque beauté…etc.). A méditer …, non ? 🤔

9- Accepter l'imperfection : Réalisez que tout ne peut pas toujours être parfait, et c'est parfaitement acceptable. Apprenez à embrasser l'imperfection et à voir les erreurs comme des opportunités d'apprentissage et de croissance. Pas facile, je vous l’accorde surtout quand on a une fâcheuse tendance à être perfectionniste.

Imaginez que vous organisez une réunion importante au travail et que malgré tous vos efforts de planification, quelques imprévus se produisent le jour J. Plutôt que de vous laisser submerger par le stress et la frustration, pratiquez l'acceptation de l'imperfection en adoptant une perspective différente.

Considérez ces imprévus comme des opportunités d'apprentissage et de croissance. Peut-être que la réunion ne se déroule pas exactement comme prévu, mais cela vous donne l'occasion de développer votre capacité à gérer l'adversité et à improviser. Vous pouvez en apprendre davantage sur vos propres réactions face au stress et découvrir de nouvelles stratégies pour gérer les situations similaires à l'avenir.

En embrassant l'imperfection et en voyant les erreurs comme des occasions d'apprentissage, vous pouvez transformer les défis en opportunités de croissance personnelle et professionnelle.

10- Pratiquer le pardon : Identifiez une situation où vous retenez de la rancœur ou de la colère envers quelqu'un, même si cela vous affecte principalement vous-même. Pratiquez le pardon en reconnaissant que le pardon n'est pas nécessairement pour l'autre personne, mais pour votre propre bien-être émotionnel.

Voici un exemple concret pour illustrer la pratique du pardon :

Imaginons que vous ayez eu un différend avec un collègue au travail. Peut-être qu'il a fait une erreur qui a eu des répercussions sur votre projet, et vous vous sentez en colère et frustré par son comportement. Plutôt que de laisser ces sentiments négatifs vous hanter, pratiquez le pardon.

Reconnaissez que le pardon n'est pas nécessairement pour l'autre personne, mais pour votre propre bien-être émotionnel. En vous pardonnant à vous-même pour toute colère ou ressentiment que vous ressentez envers votre collègue, vous libérez votre esprit du poids de ces émotions négatives.

Par exemple, vous pourriez vous dire : "Je choisis de pardonner à mon collègue pour son erreur, non pas parce qu'il le mérite nécessairement, mais parce que je veux me libérer de cette colère et de cette frustration. En choisissant le pardon, je peux avancer avec légèreté et concentrer mon énergie sur des solutions positives plutôt que sur des sentiments négatifs."

En pratiquant le pardon de cette manière, vous favorisez votre propre bien-être émotionnel et vous libérez de l'espace pour la paix intérieure et la croissance personnelle.

En incorporant ces exercices dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement cultiver un sentiment de lâcher-prise et de sérénité, vous permettant ainsi de vivre plus pleinement et plus librement.

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🎎 Qu'est-ce que l'IKIGAI ?

L'IKIGAI repose sur l'idée que chaque individu a une raison unique de se lever chaque matin. C'est une combinaison harmonieuse de ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous pouvez être rémunéré. 

Imaginez un diagramme à quatre cercles se chevauchant : ce qui vous passionne, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi vous pouvez être rémunéré. Au croisement de ces éléments se trouve votre IKIGAI.

🎎 Comment trouver son IKIGAI ?

Ce que vous aimez : Identifiez vos passions, les activités qui vous mettent en état de flow, où le temps semble s'arrêter. Cela peut être la lecture, la peinture, le sport, ou toute autre activité qui vous passionne.

Ce pour quoi vous êtes doué : Reconnaissez vos compétences et talents uniques. Ce que vous faites bien et ce qui vient naturellement pour vous.

Ce dont le monde a besoin : Explorez les besoins et les problèmes du monde qui vous entoure. Que pouvez-vous faire pour contribuer à rendre le monde meilleur ?

Ce pour quoi vous pouvez être rémunéré : Enfin, identifiez les activités pour lesquelles les gens sont prêts à payer. Cela peut être un produit, un service ou une compétence que vous pouvez offrir sur le marché.

🎎 Les Avantages de Vivre Selon son IKIGAI

Trouver son IKIGAI peut apporter de nombreux avantages, notamment :

• Un sentiment de satisfaction et de plénitude au quotidien.

• Une plus grande motivation et énergie dans vos activités.

• Une meilleure santé mentale et émotionnelle.

• Une orientation claire dans la vie, aidant à prendre des décisions alignées avec vos valeurs et objectifs.

En résumé….

L'IKIGAI offre une approche holistique pour trouver le sens et la satisfaction dans nos vies. En identifiant ce qui nous passionne, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde a besoin et ce pour quoi nous pouvons être rémunérés, nous pouvons découvrir notre raison d'être et vivre une vie épanouie et significative.

Trouvez votre IKIGAI, et laissez-le guider votre chemin vers le bonheur et l'accomplissement !

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1. Célébrez les petits moments

Souvent, le bonheur se cache dans les petites choses. Prenez le temps de célébrer les moments simples, qu'il s'agisse d'un coucher de soleil, d'une tasse de thé parfumée, ou d'un éclat de rire avec un proche. 

Apprenez à apprécier ces instants, et vous verrez comment ils peuvent illuminer votre journée.

2. Exprimez votre Créativité

La créativité est une source infinie de paillettes. Que vous aimiez peindre, écrire, danser, ou cuisiner, danser, tricoter, crocheter, que sais-je? ….je suis certaine d’en oublier mais vous l’aurez compris, trouvez une manière d'exprimer votre créativité. Laissez libre cours à votre imagination, car c'est là que résident souvent les étoiles étincelantes de la satisfaction personnelle.

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3. Pratiquez la Gratitude au Quotidien

Prenez quelques instants chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que ce soit un moment, une personne, ou une opportunité, la gratitude éclaire notre chemin et apporte une perspective positive à notre vie.

“Pour celles et ceux qui se demandent comment faire, n’hésitez pas à lire mon article sur la gratitude et ses pouvoirs magiques!” 😊

4. Adoptez une Attitude Positive

La façon dont nous percevons le monde influence grandement notre bonheur. Choisissez de voir le verre à moitié plein, trouvez le positif même dans les situations difficiles, et cultivez une attitude optimiste qui attirera les énergies positives.

5. Explorez de Nouvelles Passions

Mettez un peu de piment dans votre vie en explorant de nouvelles passions ou en apprenant quelque chose de nouveau. Que ce soit apprendre un instrument, pratiquer un nouveau sport, ou s'impliquer dans une activité artistique, l'exploration de nouvelles passions peut apporter un éclat frais et revitalisant.

6. Faites Preuve de Gentillesse envers Vous-même

Et oui, trop souvent nous sommes durs envers nous-mêmes…

Accordez-vous la même bienveillance que vous offririez à un ami. Prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement. 

Se traiter avec gentillesse et compassion crée un espace pour le bonheur de s'épanouir.

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7. Entourez-vous de Personnes Positives

Les relations positives peuvent être une source infinie de paillettes dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, vous inspirent et partagent votre vision du bonheur. Leur énergie positive contribuera à illuminer votre propre lumière intérieure.

En testant quelques-uns de ces conseils ou tous pourquoi pas, vous découvrirez peut-être que le secret pour vibrer de bonheur réside tout simplement dans ces petites étincelles de joie que vous pouvez ajouter à votre vie au quotidien. 

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant à mettre des paillettes dans votre vie et à créer un monde où le bonheur brille de mille feux ? 🌟💖

Et vous? peut-être avez-vous des astuces à partager ? J’ai hâte de lire vos commentaires 🙏