💆‍♂️ Cos'è il Tapping?

Il tapping è una tecnica terapeutica che combina elementi della medicina tradizionale cinese, della psicologia moderna e dell'acupuntura. Toccare delicatamente punti specifici del corpo mentre si focalizzano pensieri o emozioni disturbanti, il tapping mira a ridurre lo stress, liberare blocchi emotivi e ripristinare l'equilibrio energetico del corpo.

💆‍♂️ Come Fare il Tapping?

Scegliere un Punto di Tapping: I principali punti di tapping si trovano sul viso, sulla parte superiore del corpo e sulle mani. I punti includono la parte superiore della testa, l'angolo interno dell'occhio, l'angolo esterno dell'occhio, sotto l'occhio, sotto il naso, sotto la bocca, sulla clavicola e sotto il braccio.

Connettersi con l'Emozione: Identificare l'emozione o il problema che si desidera affrontare e assegnargli un punteggio di intensità su una scala da 0 a 10 per valutarne il livello di disturbo.

Fare una Dichiarazione di Supporto: Formulare un'affermazione che riconosca il problema mentre si afferma l'accettazione di sé nonostante esso.

Toccare sui Punti: Ripetendo la tua affermazione, tocca delicatamente ciascun punto di tapping ripetutamente, concentrandoti sull'emozione o il problema che stai affrontando.

Rivalutare l'Intensità: Dopo aver completato una sequenza di tapping, rivalutare l'intensità della tua emozione o del tuo problema. Se necessario, ripeti il processo finché non senti sollievo.

💆‍♂️ Benefici del Tapping

• Riduzione dello stress e dell'ansia

• Miglioramento della qualità del sonno

• Sollievo dal dolore fisico

• Gestione delle emozioni negative come rabbia e tristezza

• Aumento della fiducia in se stessi e dell'autostima

Conclusione

Il tapping è una pratica semplice ma potente che può portare un significativo sollievo nella nostra vita quotidiana. Che tu stia cercando di gestire lo stress, superare blocchi emotivi o migliorare il tuo benessere generale, il tapping offre un approccio olistico e accessibile per prenderti cura della tua salute mentale ed emotiva.

Allora chi l'ha provato?

⏰ Consiglio 1: La Sfida del Risveglio:

Trasforma la tua sveglia in una divertente sfida fissando un obiettivo da raggiungere non appena la spegni. Che si tratti di fare una serie di squat o recitare una battuta ad alta voce, rendi ogni mattina una sfida giocosa da affrontare.

⏰ Consiglio 2: La Luce Magica:

Investi in una lampada di terapia della luce che imita la luce naturale dell'alba. Questa luce dolce e graduale può aiutarti a svegliarti in modo naturale e delicato, anche nelle mattine più buie e piovose.

(Personalmente, ho una lampada di terapia della luce con ciotole tibetane, suoni di campane in montagna, uccelli... e funziona davvero, specialmente in inverno quando è ancora buio alle 8 del mattino.)

⏰ Consiglio 3: Il Ritual Reconfortante:

Crea un rituale mattutino rassicurante che ti dia voglia di alzarti dal letto. Che si tratti di gustare una tazza di tè caldo, leggere un capitolo del tuo libro preferito o semplicemente prendere qualche momento per meditare, trova ciò che ti tranquillizza e trasformalo nel tuo rituale mattutino.

⏰ Consiglio 4: Il Potere delle Affermazioni:

Ripeti affermazioni positive non appena apri gli occhi per sollevare il tuo umore e motivarti a iniziare la giornata con il piede giusto. Frasi come "Sono pronto/a a conquistare il mondo oggi!" possono immediatamente aumentare il tuo morale.

⏰ Consiglio 5: La Ricompensa Mattutina:

Concediti una piccola ricompensa mattutina per incentivare ad alzarti dal letto. Che si tratti di una colazione deliziosa, un momento di relax in una vasca calda o qualche minuto in più di coccole con il tuo animale domestico, (beh, se il tuo cane o gatto sta ancora russando... non sarà facile! 😄) avere qualcosa da attendere appena ti svegli.

In sintesi, hop, hop, hop!

Con questi consigli eccentrici e giocosi, sarai pronto/a a sfidare la sveglia e ad accogliere ogni mattina con entusiasmo ed energia! Quindi, preparati ad iniziare ogni giorno con il piede giusto, pronto/a ad affrontare tutte le sfide con stile e determinazione.

La sveglia mattutina non sarà più un nemico, ma piuttosto un alleato nella tua ricerca di una vita appagante e produttiva! 

🌅

Buona giornata!

1- Origine della Gratitudine: Un Viaggio nel Tempo

• La gratitudine non è solo una tendenza moderna, ma una pratica che risale all'alba dell'umanità. Dalle antiche culture alle filosofie orientali, la gratitudine è sempre stata considerata una chiave per il benessere. Esploreremo come questa nozione si sia evoluta attraverso epoche e civiltà, formando un filo comune di saggezza condivisa.

  • Civilizzazioni Antiche: Nell'antica Grecia, filosofi come Epicuro la consideravano essenziale per la felicità. Allo stesso modo, Seneca nell'antica Roma la riteneva la madre di tutte le virtù.

  • Filosofie Orientali: Buddhismo e Taoismo attribuiscono notevole importanza alla gratitudine, considerandola una via alla liberazione della mente e all'armonia con la natura.

  • Spiritualità e Religioni: Gli insegnamenti cristiani, islamici e altre tradizioni religiose enfatizzano la gratitudine verso Dio come elemento centrale della fede.

  • Tradizioni Autoctone: Le culture autoctone in tutto il mondo hanno celebrato la gratitudine attraverso vari rituali, sottolineando il legame sacro tra gli esseri umani e la natura.

  • Evoluzione della Gratitudine: La gratitudine si è evoluta in saggezza condivisa, espressa attraverso inni, poesie e rituali, unendo i popoli del passato nel riconoscimento degli aspetti positivi della vita. Questo filo di saggezza continua a illuminare il nostro cammino oggi, invitando ognuno a seguire questa tradizione senza tempo per coltivare un cuore grato.

2- Comuni Fraintendimenti sulla Gratitudine: Demistificazione

• Nonostante la gratitudine sia ampiamente riconosciuta per i suoi benefici, alcuni fraintendimenti comuni persistono, ostacolando spesso una comprensione completa di questa pratica benefica. Sveliamo questi credi diffusi per apprezzare meglio la vera portata della gratitudine.

Gratitudine come Compiacimento: Alcuni pensano che la gratitudine sia una forma di compiacimento, una accettazione passiva delle circostanze, anche se non sono ideali.

• Demistificazione: La gratitudine non implica accettazione passiva;inco raggia piuttosto il riconoscimento degli aspetti positivi della vita, consentendo una crescita personale di fronte alle sfide.

Gratitudine Riservata alle Grandi Vittorie: Alcuni potrebbero credere che la gratitudine si applichi solo a vittorie significative o momenti eccezionali della vita.

• Demistificazione: La gratitudine può essere coltivata nei momenti quotidiani. Prospera sull'apprezzamento delle piccole gioie, delle relazioni e delle esperienze semplici, creando così una mentalità positiva.

Gratitudine come Negazione delle Difficoltà: Alcuni temono che la gratitudine neghi le difficoltà della vita, incoraggiando a ignorare i problemi anziché affrontarli.

• Demistificazione: La gratitudine non è una negazione delle sfide, ma piuttosto una prospettiva che consente di vedere oltre gli ostacoli. Favorisce la resilienza incoraggiando a trovare lezioni anche nei momenti difficili.

Gratitudine come Semplice Formalità Sociale: Si potrebbe percepire che la gratitudine espressa sia spesso una semplice formalità sociale piuttosto che un sentimento autentico.

• Demistificazione: La vera gratitudine va oltre le politesse. Emerge dal cuore, riflettendo un'apprezzamento sincero per i benefici ricevuti.

3- Come Integrare Facilmente la Gratitudine nella Tua Vita Quotidiana: 

Suggerimenti Pratici

La gratitudine non richiede rituali complessi o formule magiche. 🪄 

Invece, può essere integrata in modo semplice e realistico nella tua vita quotidiana. 

Ecco alcuni suggerimenti semplici da mettere in pratica nella tua routine:

• 🪷 Diario della Gratitudine: Dedica qualche minuto ogni giorno per annotare tre cose per cui sei grato. Questo può rafforzare positivamente il tuo benessere.

• 🪷 Momenti di Consapevolezza: Pratica la consapevolezza concentrandoti sul momento presente. (Se sei nuovo a questo termine, ti invito a leggere il mio articolo sulla consapevolezza 😉...) Sii consapevole delle tue sensazioni, del tuo respiro e trova la gratitudine nell'istante presente.

• 🪷 Gesti Semplici Quotidiani: Esprimi la tua gratitudine attraverso gesti semplici, come inviare un messaggio di ringraziamento, aiutare qualcuno o apprezzare consapevolmente i tuoi pasti. Queste azioni coltivano la gratitudine nella tua vita quotidiana.

• Vedi, non è così difficile, e fa miracoli. Personalmente, lo pratico ogni giorno durante il mio rituale mattutino di yoga appena svegliato!

4- I Benefici della Gratitudine sul Benessere Mentale e Fisico

La scienza supporta i benefici della gratitudine sulla salute mentale e fisica. Infatti, conferma che la pratica regolare della gratitudine può svolgere un ruolo cruciale nella gestione dello stress, riducendo i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Inoltre, è associata a un miglioramento del sonno, favorendo un sonno riposante e riducendo i disturbi del sonno.

• La gratitudine contribuisce anche a rafforzare le relazioni sociali, promuovendo interazioni positive e nutrendo il senso di appartenenza. Riflettendo consapevolmente sugli aspetti positivi della vita, contribuisce in modo significativo a un senso generale di benessere, creando una spirale positiva che influenza positivamente la salute mentale e fisica nel lungo termine.

Conclusione: Coltiva la Gratitudine, Mieti la Felicità

La gratitudine non è solo un atteggiamento; è una potente forza positiva che può trasformare il modo in cui percepiamo il mondo che ci circonda. Integrando consapevolmente la gratitudine nella nostra vita quotidiana, possiamo aprire la porta a un benessere più profondo e a una gioia duratura.

Quindi, inizia oggi questo viaggio verso una vita più appagante coltivando la gratitudine.

🙏

1- Padronanza degli Stati di Coscienza

Familiarizzati con vari stati di coscienza come la meditazione, il rilassamento profondo o lo stato di trance (uno stato di intensa focalizzazione spesso associato a una riduzione della consapevolezza dell'ambiente esterno, ad esempio quando ci si perde in un'attività creativa come la pittura, la scrittura o la musica).

E nella pratica ? Ad esempio, integra la meditazione di consapevolezza durante le pause al lavoro o prima di una riunione per favorire una maggiore concentrazione.

2- Controllo della Respirazione

Allena te stesso a controllare consapevolmente la tua respirazione.

E nella pratica ? Quando ti senti distratto o stressato durante un compito, fai alcune respirazioni profonde per riportare la tua attenzione al centro.

3- Rituali per la Concentrazione

Crea dei rituali prima di iniziare a lavorare.

E nella pratica ? Ad esempio, prenditi qualche minuto per visualizzare i compiti da svolgere o ascoltare musica rilassante prima di iniziare un compito.

4- Ancoraggio per la Focalizzazione

Associa azioni specifiche a uno stato di intensa concentrazione.

E nella pratica ? Per esempio, prima di iniziare un compito impegnativo, esegui un gesto o fai una respirazione profonda per segnalare alla tua mente che è tempo di concentrarsi.

5- Eliminazione delle Distrazioni

A casa, crea uno spazio di lavoro dedicato libero da distrazioni come la televisione o gli elettrodomestici.

Sul posto di lavoro, utilizza strumenti per bloccare temporaneamente siti web non pertinenti per il compito attuale.

6- Impostazione di Obiettivi Realizzabili

Stabilisci obiettivi giornalieri o settimanali chiari e realizzabili.

E nella pratica ? Per esempio, suddividi un compito importante in sotto-compiti realizzabili per mantenere alta la tua motivazione e concentrazione.

7- Pausa Efficace

Pianifica pause regolari per ricaricare la tua mente.

E nella pratica ? Utilizza questo tempo per fare una breve passeggiata, praticare la respirazione consapevole o meditare, specialmente se lavori da casa.

8- Lavoro Profondo (Deep Work)

Dedica specifici intervalli di tempo a sessioni di lavoro ininterrotte.

E nella pratica ? Blocca periodi per immergerti completamente in un compito, spegnendo le notifiche o comunicando la tua indisponibilità per le interruzioni.

E tu, hai altri suggerimenti? Non esitare a condividere le tue tecniche per rimanere concentrato e essere più efficace.

1. Respirazione consapevole (⏱️ 1 minuto)

Prenditi un minuto per concentrarti sulla tua respirazione. Siediti comodamente, chiudi gli occhi, inspira profondamente dal naso per quattro secondi, trattieni il respiro per due secondi, quindi espira lentamente dalla bocca per sei secondi. Ripeti questo ciclo più volte per recentrarti.

1. Scrittura liberatoria (⏱️ 1 minuto)

Prendi carta e penna. Scrivi tutti i pensieri che ti preoccupano senza giudizio né censura per un minuto. Questo può aiutare a esternalizzare le tue preoccupazioni e liberare la mente.

1. Concentrazione sui sensi (⏱️ 1 minuto)

Ancorati al presente concentrandoti sui tuoi sensi. Fai attenzione a ciò che vedi, senti, odori, tocchi e gusti intorno a te per un minuto. Questo può riportarti al momento presente e interrompere il ciclo di pensieri ricorrenti.

1. Movimento fisico (⏱️ 1 minuto)

Svolgi un'attività fisica rapida per un minuto: stretching, alcuni salti o una breve passeggiata. Muovere il corpo può aiutare a liberare le tensioni mentali e fisiche legate alla rumination.

1. Pratica della gratitudine (⏱️ 1 minuto)

Prenditi un minuto per pensare a tre cose per cui sei grato nella tua vita. Concentrare la mente sul positivo può contrastare i pensieri negativi e ridurre la ruminazione.

Questi esercizi possono aiutare a interrompere la ruminazione in pochi minuti. Praticando regolarmente queste tecniche, potresti trovare un sollievo duraturo da questo ciclo di pensieri ricorrenti.

Allora, l'hai provato?

1. Creare uno Spazio di Ispirazione:

Organizzare uno spazio dedicato alla creatività nel tuo ambiente. Che sia un angolo con libri, opere d'arte, colori rilassanti, assicurati che sia favorevole all'ispirazione.

• Ecco alcune idee da attuare a casa o in ufficio:

• Un ripiano o un angolo dedicato con materiali creativi: quaderni per schizzi, matite, pennarelli, colori, ecc.

• Una lavagna o una parete magnetica per mostrare idee, ispirazioni, disegni, ecc.

• Piante d'appartamento per dare un tocco naturale e rinfrescante.

• Una biblioteca con libri stimolanti, romanzi ispiratori o opere sulla creatività.

2. Momenti di Riflessione e Ascolto:

Pianifica momenti di riflessione per lasciar libero il tuo pensiero. Questi momenti di ascolto di sé stessi possono generare nuove idee e prospettive.

Ad esempio: dedicare 15-30 minuti ogni mattina o pomeriggio a un'attività rilassante come la meditazione, una passeggiata contemplativa, l'ascolto di musica rilassante, ecc.

Spegnere le distrazioni come le notifiche del telefono o delle email durante questo periodo.

Tenere un taccuino a portata di mano per annotare le idee creative che emergono durante questo momento di riflessione.

3. Pratica della Meditazione Creativa:

La meditazione può aiutare a stimolare la creatività. Esplora tecniche di meditazione specifiche incentrate sulla creatività per liberare la mente dai limiti e favorire l'innovazione.

• Un metodo tra tanti:

• Sedersi in un luogo tranquillo e confortevole, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione per alcuni minuti per rilassarsi.

• Visualizzare un ambiente ispiratore, come un paesaggio naturale o uno spazio in cui la creatività è incoraggiata.

• Immaginare poi un progetto creativo da realizzare, vedere mentalmente ogni fase della sua creazione nei dettagli.

• Al termine della meditazione, annotare tutte le idee e le ispirazioni che sono emerse.

4. Passeggiate Stimolanti:

• Passeggiate regolari possono stimolare la creatività. Approfitta della natura o dell'architettura urbana per osservare, riflettere e generare nuove idee.

5. Annotare le Tue Idee:

• Tieni un diario o utilizza un'applicazione dedicata per annotare le tue idee creative. Questo ti consente di catturare i tuoi pensieri in qualsiasi momento e svilupparli successivamente.

6. Espandi i Tuoi Orizzonti:

• Esplora nuove esperienze, che sia attraverso l'arte, la musica, la letteratura o anche viaggiando. La diversità delle esperienze alimenta la creatività.

7. Pianifica Sessioni Creative:

• Dedica del tempo specifico per attività artistiche o creative. Dipingere, scrivere, disegnare, scolpire - qualunque sia il tuo campo, crea un rituale per esercitare la tua creatività regolarmente

• Conclusion:

•  

Adottando questi rituali nella tua vita quotidiana, aprirai la strada a un flusso di ispirazione e creatività.

1. Sveglia Anticipata
Svegliarsi presto consente di godersi la calma e di avere del tempo per sé stessi. Creare una piccola routine mattutina tranquilla prima dell'inizio di una giornata frenetica è vantaggioso.

2. Idratazione
Iniziare con un grande bicchiere d'acqua al mattino è un rituale rinfrescante per idratare il corpo dopo una notte di sonno.

3. Stretching ed Esercizi Leggeri
Una serie di stretching o alcuni esercizi leggeri favoriscono la circolazione sanguigna e mettono il corpo in movimento. Consiglio alcune pose di yoga (Asana). In un prossimo articolo sui diversi tipi di yoga, ti dirò di più. 😉

4. Meditazione o Respirazione Consapevole
Dedicare qualche minuto alla meditazione o alla pratica della respirazione consapevole può aiutare a calmare la mente e a prepararsi mentalmente per la giornata. Sentiti libero di rileggere il mio articolo sulla coerenza cardiaca e/o sulla respirazione addominale.

5. Colazione Equilibrata
Prendersi il tempo per gustare una colazione sana ed equilibrata fornisce l'energia necessaria per la giornata.

6. Pianificazione della Giornata
Dedicare qualche momento per pianificare la giornata, stabilire le priorità e fissare degli obiettivi può aiutare a rimanere concentrati e organizzati.

7. Routine di Cura della Pelle
Una semplice routine di cura della pelle (anche sotto la doccia), adattata a ogni tipo di pelle, può contribuire a un aspetto fresco e luminoso, donandoti energia e un sorriso.

8. Lettura o Ascolto di un Podcast Motivante
Dedicare del tempo alla lettura di un libro stimolante o all'ascolto di un podcast motivante può portare positività già al mattino. Che sia in auto o sui mezzi pubblici, prendi questo tempo per te!

9. Gratitudine
Prendersi un momento per praticare la gratitudine annotando le cose per cui si è grati può aiutare a coltivare un'attitudine positiva. Suggerimento: approfitta degli stretching per praticarla. 😉

10. Affermazioni Positive
Ripetere affermazioni positive può aiutare a aumentare la fiducia in sé stessi e a prepararsi mentalmente per una giornata produttiva. Quando? È facile, di fronte allo specchio.

I 10 Benefici della Coerenza Cardiaca:

1. Riduzione dello stress e dell'ansia

2. Miglioramento della qualità del sonno

3. Regolazione della pressione sanguigna

4. Rafforzamento del sistema immunitario

5. Gestione delle emozioni

6. Aumento della concentrazione e chiarezza mentale

7. Miglioramento della digestione e del metabolismo

8. Riduzione dell'infiammazione e del dolore cronico

9. Equilibrio ormonale

10.Promozione del benessere emotivo

Come Praticare la Coerenza Cardiaca ?

La pratica della coerenza cardiaca comporta generalmente l'esecuzione di una serie di respiri ritmici per un periodo di 5 minuti.

Ecco un metodo semplice per incorporarla nella tua routine quotidiana:

Posizione: Siediti comodamente o rimani in piedi con la schiena dritta.
Respirazione: Inspira profondamente dal naso per 5 secondi.
Esalazione: Espira dalla bocca per 5 secondi.
Durata: Ripeti questo esercizio per 5 minuti.
Frequenza: Idealmente, pratica questo esercizio di respirazione 3 volte al giorno.

Integrare questa pratica nella tua routine quotidiana può essere fatto impostando promemoria, associandola a momenti specifici della giornata (come dopo il risveglio, prima di un pasto o prima di andare a letto), o addirittura utilizzando applicazioni mobili specifiche per guidarti in questo esercizio di respirazione.

Questi pochi minuti di coerenza cardiaca possono contribuire significativamente a migliorare il tuo benessere generale e la tua capacità di gestire lo stress quotidiano.

Come bonus: Segui questo piccolo cuore e lasciati guidare ♥